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男性不妊改善のための食事と必須栄養素まとめ

葉酸サプリメント

不妊の原因は女性だけにあるのではなく、男性の側にある場合も多くあります。食事や栄養素で何か改善できることがあるとすれば、精液中の精子の数や運動能力、そして男性ホルモンのバランスを整えたり、ストレスを軽減させて体調を整えることなどです。

そのような点で、男性不妊に良いと言われている栄養素と、それが多く含まれる食材について、まとめてみました。

男性不妊に良いと言われる栄養素No.1「亜鉛」

男性不妊といえば、とにかく「亜鉛」が有名です。

食材としては

  • 牡蠣
  • 牛肉
  • 豚レバー

に多く含まれています。

その役割としては、100種類以上の酵素の活性に関わっており、免疫、傷の回復、精子形成、味覚を正常に保つ、などの働きをする酵素の形成や維持になくてはならない栄養素です。欠乏すると胃腸が弱ったり、免疫機能が低下したり、味覚異常が起きたりします。また、記憶力や精神の安定にも関わります。

男性不妊に良いとされるのはやはり、精子形成に関わっていること、精液内に亜鉛が多く含まれている点が注目されているのでしょう。「セックス・ミネラル」とまで呼ばれる亜鉛。

栄養素としてはもちろん必要量をしっかり摂っていくことが望ましいですが、たくさん摂ったからと言って精力が強くなったりするわけではありません。

18歳から69歳までの男性が1日に摂ることを推奨されているのは、9mgです。

ちなみに、生牡蠣100gの中には13.2mgの亜鉛が含まれています。普通に食事をしていれば過剰になることはまずありませんが、健康を守るための摂取量の上限は1日40〜45mgとされています。

大量の亜鉛を長期間に渡って摂取すると、中毒の危険もありますので、サプリメントを利用する場合は注意が必要です。

セレンも男性不妊に効果的なミネラル

亜鉛以外に男性不妊の改善に良いと言われている主な栄養素がセレンです。

多く含まれる食材は、

  • カツオ
  • イワシ
  • サンマ
  • アジ
  • ホタテ

など魚介類です。

セレンは精子形成にも関与しているミネラルで、欠乏することで精子が減少します。毒性が強く、過剰摂取になりやすいので、たくさん摂ればそれだけ良いというものではなく、これもサプリメントの摂取には注意が必要です。

成人男性の摂取基準は1日に30μgです。

その他の必要な栄養素

その他に、栄養素としてはビタミンEや鉄、アルギニン、葉酸、などが良いと言われています。また、食品でよく良いと言われるのは高麗人参やマカ、女性にも良いたんぽぽ茶など。

精力のつくものばかりではなく、やはり血行を良くしたり、ホルモンバランスを整えるもの、抗酸化作用があり活性酸素から身体を守る働きのあるもの、疲労回復に効果的な栄養素や食材を摂るのが良いです。

男性不妊改善に強要は禁物!夫婦で仲良く過ごし、リラックスできる環境も大切

男性には女性以上にデリケートな面があるとよく言われます。精液検査も、何度もやってみるとその時々の状況や体調によって、良かったり悪かったりします。アルコールやカフェインの摂り過ぎ、仕事が忙しくて疲れていたり、精神面も大きく影響することが多いようです。

男性不妊に限らず、夫の身体にいい食材とわかればどんどん食べさせたいのが女性の心境ですが、男性不妊に効果がある食材だからといって、毎日のように食べさせたり、強要したりすると、男性にとってストレスになってしまい逆効果になってしまいます。

あくまで大切な食事の基本は「規則正しく、栄養バランスの良い食事を、リラックスして楽しく摂ること」です。

そもそもただでさえ、男性不妊であるということは想像以上に男性のプライドを傷つける状況です。

男性不妊のせいで、辛い不妊治療を受けなければならない女性にとってももちろん苦しい状況ではありますが「自分が原因の不妊だったらどんな気持ちか」と常に考え、相手の立場を常に思いやれる心のゆとりを忘れずに。

そしてあくまで不妊治療は夫婦二人で努力することが必要であることを心に留めておきましょう。

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

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他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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