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不妊改善のための食材・食品・栄養素まとめ

葉酸サプリ

不妊に悩む方が、改善のためには何を食べるといいでしょう?基本的には、バランスの良い食生活を規則正しくすることが一番だと思われます。あとは、身体にどんな不調があって不妊になっている可能性があるかを考えるといいです。

例えば、

  • 冷え性
  • 疲れやすい
  • 卵巣の機能が低下している
  • ホルモンバランスが悪い
  • 卵子の質が悪い

など…。

気になることがあるようでしたら、不足している栄養素を、摂り過ぎには気をつけながら積極的に摂るようにしましょう。

不妊改善のための基本的な食事の摂り方

「不妊改善」ということに関わらず、身体を大切にしたい人すべてに言えることですが、食事をする時の大切なポイントが3つあります。

  • 三食を、規則正しく食べる
  • いろいろな食材を、バランス良く食べる
  • よく噛んで食事をする

外食は栄養素が偏りがちになるので、自炊で、なお和食をメインにするのが理想です。5時間おきくらいに規則正しく食事を摂り、寝る前の数時間は何も食べないようにします。

そしてできれば、リラックスして楽しく食事を摂ること。例えそれが週に1度でも、夫婦で会話を楽しみながら仲良く食事の時間を過ごすこともとても大切なことです。

不妊改善のための栄養素一覧

不妊改善のために良いとされる栄養素と、それを豊富に含む主な食材を挙げてみました。

  • ビタミンE:抗酸化作用があり、不足すると不妊の原因になると言われています。コレステロール値を下げる作用もあります。

【多く含まれる食材】油脂、種実類(ナッツ類、大豆など)、魚卵(いくらやたらこなど)

  •  ビタミンB1:糖質の代謝に関わっており、不足すると疲労物質が溜まり、疲れやすくなります。

【多く含まれる食材】豚肉、たらこ、うなぎなど。

  • ビタミンC:身体の中で、様々な大切な役割をしています。コラーゲンを合成したり、鉄分の吸収にも関わり、活性酸素を除去したりします。不足すると病気になりやすくなったり、老化が進みます。

【多く含まれる食材】果物、野菜類。特にゆず、アセロラ、パセリ、レモン、ピーマンなど。

  • 亜鉛:免疫を助け、傷の回復、精子形成、味覚を正常に保つなどの役割のほか、細胞分裂に大きく関わります。

【多く含まれる食材】牡蠣、牛肉、卵黄など。

  • 鉄分:血液のうち赤血球のヘモグロビンの成分になります。血液中で酸素を運搬する働きをします。

【多く含まれる食材】レバー、貝類、卵黄、納豆など。

  • カルシウム:骨や歯の材料を作ります。また、神経の興奮を抑えたり、筋肉の収縮・心臓の活動にも関わります。

【多く含まれる食材】桜えび、骨ごと食べる魚、乳製品など。

  • 葉酸:ビタミンB群のひとつであり、よく妊婦が摂るようにいわれる栄養素ですが、妊娠希望している人にも必要な栄養素です。代謝・細胞分裂に深く関わっています。不足すると貧血になることもあります。

【多く含まれる食材】濃緑色野菜や葉物野菜(ほうれん草、ブロッコリー、レタス、キャベツなど)

不妊にいいと言われるお茶やサプリメント

不妊にいいと言われているお茶やサプリメントを摂っている方も多いでしょう。女性が摂ると良いものと男性が摂ると良いものがそれぞれありますが、ここでは女性にとって良いとされる代表的なものを挙げてみます。

  • タンポポ茶

不妊を改善するお茶、として有名です。男性にも女性にも良いお茶です。ホルモンバランスを整えてくれたり、血行を良くする助けになります。

  • ルイボスティー

ポリフェノールが含まれているため、抗酸化作用が期待されます。抗酸化作用とは、体内の活性酸素を除去し老化を防ぐ重要な働きです。カフェインが入っていないことも安心して飲めるポイントです。

  • 亜鉛

どちらかというと男性不妊に効果があるイメージのある亜鉛ですが、女性ホルモンの生成にも深く関わっており、不足すると不妊や生理不順の原因になる可能性もあります。

  • 葉酸

妊娠を望む女性も摂ったほうがいい葉酸。ただ、不妊に直接効果がある、というわけではなく、葉酸を日頃から摂っておくことで、胎児が過ごしやすい身体作りをしておく、というような意味合いのようです。

ただ、何らかの栄養素の欠乏が原因で不妊になっている、と特定することは、素人判断でできることではありません。

「このサプリメントさえ飲んでいれば妊娠できる」ということも別にありませんし、質の悪いサプリメントを過剰に摂ると逆に悪影響になる可能性もあります。

ですから、正しくサプリメントを選ぶ必要があるわけですね。中には、発がん性物質を含むサプリメントなどもありますし…

参考 >>発がん性物質を含まないサプリメントを選ぼう

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

⇒ 美的ヌーボプレミアム公式ページへ

※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

通常価格5980円(税込)→定期便限定3980円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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