スマートフォン解析

低体温の改善におすすめの食材・栄養素まとめ

低体温改善

低体温や冷え性には、とにかく身体を温める作用があるといわれる食材を摂ると良いと言われます。また、冷えの改善には新陳代謝を良くすることや、血行を良くするために必要な栄養素もあります。

そして、脂肪・コレステロールの多い食材を摂り過ぎると、血液中の脂質が多くなり過ぎて血流を妨げることは良くないので、その点も考慮に入れ、偏ることなくいろいろな栄養素をバランス良く摂っていく必要があります。

どんな食材が身体を温めてくれるのか、日頃からどんな食材を摂っていくことが低体温の改善に役立つのかを、まとめてみました。

身体を温めてくれる食材一覧

身体を温める食材としては、冬が旬の食材や、寒い地方で作られている食材が良いと言われています。特に根菜が身体を温めるということがよく知られています。身体を温めるといわれる野菜も生で食べてしまうと身体が冷えてしまうので、加熱調理をして温かくして食べることを心がけましょう。

代表的なものを挙げると、

  • 薬味:生姜・ねぎ・とうがらし・にんにく
  • 根菜:かぼちゃ・大根・かぶ・ごぼう・芋類・にんじん
  • 野菜:タマネギ、白菜、ピーマン
  • 果物類:オレンジ・さくらんぼ・桃・ライチ
  • その他:栗・くるみ・ぎんなん・なつめ・豆類

などです。

飲み物も冷たいものではなく、温かいお茶を飲むようにして身体を温め、心身ともにリラックスすることが大切です。

新陳代謝に関わる食材・栄養素一覧

低体温の改善には、新陳代謝を良くすることが大切です。新陳代謝に大きく関わる栄養素として、亜鉛・鉄・セレンなどのミネラル、ビタミンB1・B2などのビタミンがありますので、それらの豊富な食材を摂るのがおすすめです。

  • 亜鉛の豊富な食材:牡蠣、肉類、ナッツ、豆、魚介、卵
  • 鉄の豊富な食材:レバー、パセリ、貝類、卵黄、大豆製品、ひじき
  • セレンの豊富な食材:かつおぶし、魚介類、動物の内臓、卵
  • ビタミンB1の豊富な食材:豚肉やハム・ベーコン、うなぎ、玄米
  • ビタミンB2の豊富な食材:レバー、うなぎ、納豆、卵

新陳代謝を促す食材・栄養素一覧

また、代謝を促す食材としては、身体の中の余分な水分を排出する働きをする、要するに利尿作用のある食材を摂ると良いです。

  • 豆類:小豆・黒豆
  • 黒米
  • 生姜
  • 唐辛子
  • らっきょう
  • プルーン
  • コショウ
  • シナモン

ただし、必要な栄養素が多く含まれるからと言って、摂り過ぎると今度はカロリーや脂肪の摂り過ぎになる食材も多くあります。大切なのは、同じものばかり食べるのではなく、いろいろな食材からバランス良く摂ることです。

血流・血行を良くする食材・栄養素一覧

低体温の改善には、血行を良くすることが大切です。血液は、生きていくために必要な酸素や栄養分やホルモンなどを運ぶという重要な働きがあるため、血行が悪いとそれらの全てが滞るため体温も上がらなくなるのです。

血流の悪くなる原因としては、運動不足や、中性脂肪やコレステロールの摂り過ぎによる脂質異常により、血液がドロドロになり血管が細くなったり詰まったりすることがあります。

血行を良くするために摂ると良い栄養素は、血液の材料となる鉄分の吸収を助けたり毛細血管の働きを保持するビタミンCや、血行の良さに関わるビタミンE、脂肪酸の分解に関わるパントテン酸、また、EPA・DHAなどの、血液中の中性脂肪やコレステロールを調整する不飽和脂肪酸を多く含むものなどです。

  • ビタミンCの豊富な食材:果物や野菜。特にレモン・ゆず・アセロラや、パセリ・ピーマンなど
  • ビタミンEの豊富な食材:油や種実類・魚卵です。あんこうのきも・たらこ・いくらやすじこなど
  • パントテン酸の豊富な食材:レバーや納豆や鶏肉
  • EPA・DHAの豊富な食材:青魚や豆製品です。いわしやさば・ツナ缶・油揚げやがんもどきなど

以上のような食材をしっかりと摂り続けていくことで、体質は改善されていきます。日々の努力を怠らないようにしましょう。

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

>>詳細&ご注文はこちら



実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

⇒ 美的ヌーボプレミアム公式ページへ

※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

通常価格5980円(税込)→定期便限定3980円(税込)とお買い得!【送料も無料】

>>詳細&ご注文はこちら

女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

>>詳細&ご注文はこちら

以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

>>詳細&ご注文はこちら

コメントを残す

このページの先頭へ