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今日からできる!低体温症の改善方法や治療方法

葉酸サプリ

低体温になる原因の多くは、生活習慣の乱れ、身体を冷やしやすい環境にいることなので、低体温を改善したければそのような習慣を改善していくことが必要です。そして代謝機能を上げたり、血行を良くするような行動を積極的に行い、毎日の習慣にしていくことを心がけるといいでしょう。

代謝機能を上げるために今日からできること

基礎代謝を上げるために一番有効なのは、運動をして筋肉を作ることです。代謝に大きく関わる筋肉が増えると、身体の中で生成される熱量が増え、身体が温まります。逆に身体に脂肪が多いと基礎代謝量が少なくなるため、ダイエットをしても痩せにくいのです。低体温の人がダイエットをしてもなかなか成功しないのはそのためです。

また、筋力トレーニングに限らず、ストレッチ、有酸素運動など、適度な運動を意識して定期的に行うことが必要です。運動の後にたんぱく質(プロテイン)を摂ると、筋肉を作り出すサポートになります。

また、特に朝食は抜いたりせずに必ず摂るようにしましょう。栄養面でいうと、代謝を良くするためには、亜鉛・鉄・セレンなどのミネラルや、ビタミンB1・B2などのビタミンを摂ると良いです。レトルト食品やインスタント食品ばかり摂って栄養バランスが偏らないよう、注意しましょう。

>>低体温改善におすすめの食材まとめ

血行を良くするために今日からできること

血行の良さと、基礎代謝の良さは、切っても切れない関係にあります。代謝を良くするためには運動が一番有効ですが、血行を良くするためにも身体を適度に動かすことは大切なことで、簡単な体操を、毎日5分でも1分でも、毎日習慣として続けることはとても良いことです。

身体が凝り固まっていると血流が悪くなるため代謝が悪くなるので、柔軟運動やストレッチをして身体の柔軟性を保ちましょう。マッサージも有効です。

また、筋肉がつけば、血液を全身に送り出すポンプの働きも大きくなり、血行が良くなります。血行が良くなれば血液が体中に酸素を運べるため、全ての細胞の働きが良くなり、さらに基礎代謝も上がっていくことになります。

血行を良くする食材・栄養素

そして、血行を良くするために摂るといい食材としては、ビタミンC、ビタミンEやパントテン酸、EPA・DHAなどの不飽和脂肪酸を多く含むもの。タマネギ、ニンニク、らっきょうや、納豆などの大豆製品、きのこ、海藻、そして魚・特に青魚は、いわゆる血液をサラサラにしてくれる食材です。

青魚はコレステロールの気になる人にはとても良い食材であり、毎日一回は青魚を摂るのが理想的とも言われています。酢を摂ったりカテキンの多いお茶を飲むことも、血液をサラサラにしたい場合に有用です。和食をメインにした食生活は健康面では理想的です。

上記のような食材を積極的に摂ることはもちろんですが、いろいろな食品をバランス良く摂ることが何よりも大切です。

逆に脂肪やコレステロールなどを摂りすぎると、血液中に脂肪分が多くなり血液がドロドロになる脂質異常症になります。血流が悪くなって血管が詰まる原因にもなり、ドロドロ血になるような食生活を長期間に渡って続けると、動脈硬化、脳卒中などの危険な病気の原因にもなってしまいます。

甲状腺機能低下症による低体温の場合には病院へ!

生活習慣が原因ではなく、甲状腺の機能障害が原因で起こる低体温の場合もあります。甲状腺機能低下症は血液検査によって調べることができますが、機能低下がわかった場合にはそれに応じた治療が必要になります。

何をしても低体温が改善しないという場合は、病院を受診して検査してみましょう。

甲状腺機能低下症には永続性のものと一過性のものがあります。永続性のもので症状が重い場合は、長期間〜生涯をかけて経過を観察しながら甲状腺ホルモンを内服していく必要があります。一過性の甲状腺機能低下症で軽度である場合は、特に治療をする必要はありません。

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

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※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

通常価格5980円(税込)→定期便限定3980円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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