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妊活中・妊娠中には注意!ビタミンA・D・E・Kの過剰摂取の副作用は?

葉酸サプリ

妊活・妊娠初期には葉酸を初め、鉄分やカルシウムなど様々な栄養素が必要になります。その中で注意しなければいけないのが脂溶性ビタミンです。

通常の食生活からは脂溶性ビタミンの過剰摂取を心配する必要はありませんが、サプリメントやビタミン剤などから過剰に摂る場合は注意が必要です。ビタミンには水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類があります。

水溶性ビタミンとは

水に溶けやすいビタミンのこと。

水溶性ビタミンは、

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ビタミンC
  • ナイアシン
  • 葉酸
  • パントテン酸
  • ビオチン

などがあります。

水溶性ビタミンは体内に蓄積されないので、毎日摂取する必要があります。

過剰摂取した場合、尿として体外に排出されるので、副作用の心配はほとんどありません。(ただし、あまりに大量摂取した場合、下痢や知覚障害などが起こる可能性もあります)

脂溶性ビタミンとは

水に溶けやすく、油(脂)に溶けやすいビタミンのこと。

  • ビタミンA
  • ビタミンD
  • ビタミンE
  • ビタミンK

などがあります。

身体に吸収されやすく、過剰摂取した場合は肝臓や体内の脂肪組織などに蓄積します、

脂溶性ビタミンは、尿から排出されないので、過剰摂取した場合は副作用を伴います。

ビタミンA/D/E/K過剰摂取時の主な副作用の症状

  • ビタミンA・・・頭痛、吐き気、食欲不振、急性中毒、仮性脳腫瘍、胎児の奇形など。
  • ビタミンD・・・食欲不振、吐き気、脱水賞、頭痛、便秘、下痢、腎不全、高血圧症など。
  • ビタミンE・・・皮膚のかゆみ、むくみ、ほてり、筋力低下、骨粗しょう症など。
  • ビタミンK・・・新生児溶血性貧血、過ビリルビン血症、大人の溶血性貧血など。

ビタミンAの過剰摂取には注意を!

妊娠中の方はビタミンAの摂りすぎには注意しましょう。母体に影響は出ませんが、胎児の成長に影響が出ます。

厚生労働省が推奨するビタミンAの1日の摂取量は、670μgとされていて、授乳中では1020μgとなっています。

過剰摂取により副作用が出る可能性のある量は、3000μg以上とされています。

ビタミンAの多い食べ物(100gあたり)

  • レバー(鶏肉)14,000 IU
  • レバー(豚肉)13,000 IU
  • レバー(牛肉)1,100 IU
  • しそ880 IU
  • モロヘイヤ840 IU
  • パセリ620 IU

*1 IU=0.3μg

ビタミンは本来、通常の食生活から摂るべきもの。

食生活やお腹の赤ちゃんの成長を過剰に心配するあまり、サプリメントに頼り、摂取しすぎてしまうと過剰症を招きます。

できる限りは通常の食生活から摂り、足りない分をサプリメントで補給するようにしましょう。

もし、ビタミンを摂取したい場合は、複合型のビタミンが含まれているものを摂取するのも1つの手段です。

ベルタの葉酸サプリメントがおすすめ

脂溶性ビタミンについて紹介してきましたが、

複合型のサプリメントでおススメのものがあります。それは、インターネットで販売されていて、人気ランキングが高い「ベルタの葉酸サプリ」。

脂溶性ビタミンのことを下記のように明確に記載しているので安心です。

 「※ビタミンAは1粒当たり0.6μg(0.0006mg)、ビタミンEは1粒当たり7.5μg(0.0075mg)の含有量になっています。ビタミンA・ビタミンEの摂り過ぎになることが無いように配慮した配合です。」

気をつけたいビタミンAは2IU、ビタミンEは25IUしか入っていません。ほとんどビタミンAは入っていないと考えていいと思います。このように安全性が記載されているので、過剰摂取にはならず安心です。

ベルタの葉酸サプリメントはGMPを順守していると認定されている工場で、製造・出荷されているので安全性の高いサプリメントです。

※GMP(Good Manufacturing Practice)原料の入庫から製造、出荷にいたる全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるように定められた規則とシステムのこと

妊活・妊娠初期は特に必要とされる大切な栄養素の「葉酸」。きちんと配慮された葉酸サプリメントを選んでいきたいですね。


ベルタ葉酸サプリ1
ベルタの葉酸サプリ おすすめ

【2015年モンドセレクション金賞受賞】厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。安心の日本生産の葉酸サプリメントで無添加・無香料・製造チェックもしています。多くの妊活中の女性・妊娠中の女性に選ばれ続けている商品です。

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妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

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実物はこんな感じです。

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粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

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賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

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他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
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  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

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確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

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以上のように、

というのが私の評価になります。


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