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葉酸サプリメントを飲むタイミングはいつが効果的?(食前・食後・空腹時)

葉酸サプリ

赤ちゃんのために妊活・妊娠初期は特に必要とされる大切な栄養素「葉酸」。葉酸は熱に弱く食材だけで摂取するには、とても難しいので、手軽に摂取できる葉酸サプリメントを飲んでいる方は多いのではないでしょうか。

私は4歳長男・1歳長女のママですが、実際に妊娠中は「1日1粒」と表記されたサプリメントを飲んでいました。しかし、葉酸サプリメントを摂取したほうがいいのは知っているけれど、

  • 具体的にいつ飲むのが効果的なのか?
  • 食前か食後?空腹時でもいいの?

よくわからずに「お腹の赤ちゃんのために!」という切実な願いだけで飲んでいて、効果的な飲み方は知りませんでした。二児のママとなり、葉酸のことを勉強するうちに、わかったことをこれから紹介していきたいと思います。

葉酸サプリメントはラベルに飲むタイミングを表記できない

サプリメントは法律で食品に分類されるため、医薬品のように「食後に1錠」、「食前に1錠」と飲む量・時間を明確に表示ができません。

処方薬は、医師や薬剤師から飲み方や副作用などの説明がありますが、サプリメントはあくまでも健康補助食品であり、「1日に1粒」と表記されているだけになるのです。

葉酸サプリの飲み方に決まりはあるの?

まずは、水または白湯で飲みましょう。サプリメントの栄養を腸へと移動させて、体内にしっかり吸収するためには不純物のない水や白湯で飲むことが基本です。お茶や紅茶、コーヒーはカテキンやカフェインを含み、栄養吸収が妨げられる可能性がありますので控えたほうが良いでしょう。

最大の効果を得るためにも、サプリメントは「コップ1杯の水」または白湯で飲むことが原則です。

では、どのタイミングで葉酸サプリメントを飲むのが効果的か?

食前や空腹時が最も吸収率が高い

葉酸は水に溶けやすい水溶性ビタミンです。

胃の中に何もない空腹時に摂取するほうが、食べた他の食材に吸収を阻害されてしまうことを防げます。摂取した葉酸は良質な血液となり、胎児の先天異常の発症を低下させる効果があります。

効率良く葉酸を取り入れるならば、食前や空腹時に飲むことをおススメします。

*飲み忘れたからといって、翌日にまとめて飲むことだけは絶対にやめましょう!

胃腸が弱い方は食後に

食後は胃に粘膜が張られ、消化器系が荒れにくくなります。胃痛などの胃の負担をおさえるために、食べた物と同時吸収される食後30分までには摂取することを心がけましょう。

毎日決まったタイミングで摂取することが大切

基本的にはサプリメントを摂取するタイミングにルールはありませんが、その日によって、飲む時間帯を変えてしまうと、身体のリズムが崩れてしまう原因にもなります。

妊娠中は悪阻や体調が悪いときに、「あれ?今日は飲んだかな?」ということが出てきますが、毎日決まった時間に飲むことで飲み忘れを防ぐことが出来ます。

葉酸サプリ経験談<私の場合>

私は胃腸が弱く、食べた物によっては、すぐに胃痛を引き起こしてしまうので、必ず食後に摂取していました。飲み忘れを防ぐ為、朝食の後にサプリメントを摂取し、忘れないように自分の目の届く場所に置いていました。

このように葉酸サプリを飲むタイミング、効果を書いてきましたが・・・

 

妊活~妊娠中、産後も必要とされる大切な栄養素。そのため、毎日の摂取を続けることが重要です。あまり難しいことを考えすぎずに続けていくことが一番だと懐います。

無理のない範囲で続けるために上手に葉酸を摂取できるといいですね。

>>失敗しない葉酸サプリの選び方

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

⇒ 美的ヌーボプレミアム公式ページへ

※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

通常価格5980円(税込)→定期便限定3980円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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