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葉酸サプリメントを過剰摂取するとどうなる?

葉酸サプリメント

妊活中~妊娠初期は特に必要で大切な栄養素である「葉酸」。葉酸とは、水溶性ビタミンB群の一種。葉野菜やレバー、豆類などに多く含まれ、妊娠中の女性にとっては欠かせない重要な栄養素の一つです。

*葉酸を多く含む食材・・・枝豆・ほうれん草・ブロッコリー・納豆など。

妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児の先天異常(無脳症や神経管閉鎖障害)や母体の貧血などを発症するリスクが高くなると言われています。母子健康手帳にも記載されているほど、栄養機能食品として厚生労働省や日本産婦人科学会でも葉酸を摂取することは推奨されています。(食品からの摂取に加えて、葉酸サプリメントから1日400μgの補給をすすめています)

私は4歳長男と1歳長女のママです。

子供たちの妊娠初期は産婦人科の医師や看護師さんからも摂取することをすすめられ、「お腹の赤ちゃんが健康に育ってほしい!」という切実な思いから葉酸サプリメントを飲んでいました。心配性の私は忘れないよう、いつも目の届く場所にサプリメントを置いていました。

しかし、「お腹の赤ちゃんのために葉酸を摂らなければ!」と不安に駆られるあまり、過剰摂取してしまうとどうなるのか?

葉酸サプリメントの過剰摂取は危険

厚生労働省や日本産婦人科学会でも妊娠時期の1日の葉酸の必要量は、400ug(0.4g)とされていて最高でも1000ug(1g)です。

それ以上の量は過剰摂取となり、注意が必要です。

食材で400ug(0.4g)を摂取することは、かなり多くの食材を補給しなければいけないので、過剰に摂取することは考えにくいですが、サプリメントが手軽に服用できることから危険だと思います。

「赤ちゃんのために・身体にいいから」と必要量以上を摂取し続けた場合、副作用が起こる可能性がありますので、必ず摂取の上限を知ることが大切です。

葉酸サプリメントの過剰摂取により起こりうる副作用

葉酸過剰摂取(1日に1000 ug=1g以上)によって起こる副作用の一例

発熱、蕁麻疹、不眠症、食欲不振、むくみ、原因不明の痒み、呼吸障害、全身倦怠感が現れることもある。

また、産まれた赤ちゃんが小児喘息になる可能性も少し高くなります。

>>葉酸過剰摂取による副作用詳細はこちらも

食事よりも葉酸サプリメントでの過剰摂取に気をつけるべき

葉酸は水溶性ビタミンなので、摂取しすぎても不要なものは尿と一緒に排出されるので問題がないと言う報告もあります。毎日尿から排出されてしまうので、毎日の摂取が必要です。

しかし、何事にも適度な量・加減が大切。過剰摂取したからといって、赤ちゃんの成長促進や母体にプラスに繋がることはありません。

サプリメントは容量を守れば過剰摂取を防ぐことができます。葉酸は熱と水に弱く、調理によって約半分の栄養素が失われると言われています。つまり食品から摂取する分には過剰摂取はあまり気にすることはありません。

しかし、葉酸サプリメントの多くは、1日1粒を服用すれば一日相当量に値します。

私は実際に妊娠中、「あれ?今日は飲んだかな?」と忘れてしまう日が何度かありました。こうして一日に容量を超えて服用してしまうことが、トラブルに発展します。

妊娠初期の悪阻でツライ時期に思考は停止してしまいがちですが、サプリメントの場合は決められた用量を守るようにしましょう。葉酸=危険なものというわけではなく、きちんとサプリメントに記載されている用法・容量を守れば問題はありません。

摂取することに神経過敏にならずに、基本的には葉酸が多く含まれる野菜から摂取し、不足分をサプリメントで補給するようにしましょう。適切な葉酸を摂取しながら、今しかない妊娠・授乳期を楽しみながら過ごしてくださいね。

>>失敗しない葉酸サプリの選び方

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

⇒ 美的ヌーボプレミアム公式ページへ

※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

通常価格5980円(税込)→定期便限定3980円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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