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知っておきたい!基礎体温表からの排卵日(妊娠しやすい日)の予測方法

排卵日

「妊娠したいけれど、毎日基礎体温を測るのは面倒・・・」妊活中のあなた、そう思っていませんか?私も実際に思っていました。妊娠するためには基礎体温を測ることが近道だとはわかってはいても、毎朝継続して測るなんて・・・と億劫でした。

私が基礎体温を測るようになったのは、不妊専門クリニックに通院するようになってから。必要に駆られてでした。

初めは義務感に苛まれて測定していましたが、いつからか朝目覚めると、枕元に置いておいた体温計を口に入れて待つだけ・・・それが当たり前の日課になっていて、面倒だとも思うことはありませんでした。

数ヶ月継続して、基礎体温を測っていると生理や排卵日のおおまかな予測が出来るようになり、高温期で体温がガクッと下がった時は「今日は生理が来るかも。」と、わかるようになってきました。

もし妊娠を望むのであれば、基礎体温を測ることは重要なツールになり、このグラフを基に自分自身の身体を知り、対策を練ることが出来ます。まずは気軽な気持ちで始めてみてもいいかも。

基礎体温とは

朝目覚めたときに、身体が安静状態にあるときの体温のことです。体温計を舌の付け根の中央に入れて、測定中は動かずにゆっくりと待ちます。なるべく毎朝、同じ時間に測定してください。

妊娠するために基礎体温を測ることがなぜ、いいのか?

自分自身の身体のリズムを知ることが出来ます。基礎体温からは生理や排卵日の予測、体調不良、無排卵など様々な身体のことがわかります。また妊娠の可能性も基礎体温をつけていると、早くから判明したりします。

排卵のある女性は生理が始まってから低温期(卵巣内で卵胞が育つ時期)→排卵日→高温期(子宮内の内膜が厚くなる時期)→生理→低温期・・と繰り返します。正常な基礎体温のグラフは低温期と高温期のグラフが二層に分かれて明確であること。

体調を崩した時や食生活などによって若干変化しますが、体温差が0.3~0.5度以上ありグラフが二層に分かれていれば大丈夫です。

基礎体温での排卵日はいつか?

排卵日は低温期の体温が一番下がった日から、高温期になるまでの3日間の間と言われています。

私は基礎体温をつけていく中で、おりものや月経前症候群(肌荒れや乳房の張りなど)をグラフに簡単に記述していました。そうすると、より自分自身の身体のリズムがわかり、毎月の傾向と対策を練ることができました。

現在は便利なスマートフォンのアプリやインターネットのサイトがあるので、上手く利用してみてもいいかも。

こんな時はどうするの?

  • 生理周期が短い、または長い人→生理予定日の約2週間前が排卵日と予測してください。
  • 高温期になる前にガクッと体温が落ちない→低温期と高温期の体温差が0.3度以上あれば良いそうです。
  • 基礎体温のグラフがガタガタでわかりにくい→無排卵や黄体機能不全などのトラブルを抱えているかもしれないので、婦人科や不妊専門クリニックでの相談や検査されることをおススメします。

基礎体温のみで排卵日を測定すること・・・

しかし、私は半年間基礎体温を測定していましたが、正直、基礎体温のみで排卵日を断定することはとても難しいと思いました。後からグラフを見直すと、「この日あたりが排卵日?」となんとなくは判明しましたが、毎月、微妙にグラフは変化しますし、低温期から高温期に移行する時にガクッと体温が落ちない時もありました。理想的な二層のグラフには、なかなか届きませんでした。

あくまでも基礎体温は自分自身の身体を把握する重要ツール。排卵日検査薬やおりものの変化、不妊専門クリニックに通院したりと、何か別の手段と併用する方法が一番妊娠に向けての近道だと思います。

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

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※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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