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妊娠しやすい身体作りのために私が実践した食生活4つのポイントと妊活レシピ

食生活

私は不妊治療の末、長男を授かることが出来ました。妊活中は、なかなか妊娠しないことに焦り、思い悩み、妊娠しやすい身体作りやジンクスなど、いいとされるものはすぐに実践していました。

その中でも、特に力を注いでいたものが食生活の改善。朝・昼・晩きちんと一日三食健康的な食生活を送ることは、質の良い精子と卵子を作る源になり、さらにお腹に宿る胎児や赤ちゃんの健康のためにもなります。

健康だと思っていても、食生活が乱れていたり、ストレスを溜め込んでいたり、睡眠不足であっては妊娠低下に繋がります。まずは、「食生活の向上=妊娠しやすい身体」に近づく第一歩。

私が実践していた食生活を紹介していきたいと思います。

 妊娠するために食事で気をつけたこと

 ①冷え性を改善する食事を心がける

私は真夏でも手足が冷たい末端冷え性で、冷えから胃痛にもなっていました。そのため、身体を温める根菜を意識して多めに摂取。(例:にんじん、大根、蓮根、山芋、豆類など)そして、冷たい食べ物・飲み物は極力控えました。

基本的に飲み物は常温または温かいものにして、ルイボスティーも家事の合間・ふとリラックスしたい時に飲んでいました。(ルイボスティーはノンカフェインで卵子の質を上げる効能があるそうです)

わたしの妊活レシピ①根菜たっぷりのしょうが豚汁

自宅にある根菜とほうれん草や小松菜(ビタミン・ミネラルが豊富で元気な卵子を作ります)を食べやすい大きさに切ります→他にも冷蔵庫のあまり野菜や豆腐・揚げ・豚肉も食べやすい大きさに切ります→全ての食材を大きめの鍋で炒めて、しんなりしたらだし汁でコトコト煮込みます→最後に摩り下ろしたしょうがを投入→味噌を溶き、ごま油を少し垂らして完成!

味噌は大豆イソフラボンで女性ホルモンのバランスを整えてくれます。

そして、味噌汁は自分好みにオールマイティーに食材をアレンジできるので、様々な栄養素を入れやすい優れものです。

ポカポカ身体は温まり、味噌汁は我が家にかかせないメニューでした。

 ②鉄分を多く含む食べ物を摂る

毎月の月経でたくさんの鉄分が奪われてしまうため、貧血にもなってしまいます。さらに鉄分には粘膜を作る働きがあります。鉄分を十分に摂ることで、着床しやすくなり妊娠率が上がると言われています。

(例:あさり、レバー、納豆など)

わたしの妊活レシピ②ひじきと高野豆腐の炒めたん

ひじきと高野豆腐を戻し、ギュッと水を絞ってから細かく刻みます→にんじんやきのこ、玉ねぎ、豚バラでも挽肉でもOKも細かく刻みます→材料全て炒めます→そこに、だし汁・醤油・みりん・砂糖をお好みで投入!→後は炒め煮で水気を飛ばして完成!

ひじきと高野豆腐は栄養価が高く、カルシウムや鉄分がたっぷり入っています。

たくさん作って、丼にして食べたり、常備菜として夫のお弁当のおかずにも入れていました。妊活中・妊娠中の我が家のお助け常備菜です。

 ③夫にはなるべく亜鉛を!

亜鉛が不足すると、精子の数が減少&運動性も低下すると言われています。スーパーのお惣菜売り場で陳列されているカキフライを購入して、よく食べてもらっていました。(例:牡蠣、牛肉など)

 ④豆乳を飲む

豆乳には女性ホルモンのエストロゲンの働きに似た作用がある大豆イソフラボンが妊娠するために効果的と言われています。私はそのまま豆乳を飲むことに抵抗があったので、市販のいちご豆乳やフルーツ豆乳をジュース代わりに飲んでいました。

妊娠するためにいいとされる食材をあれもこれも実践するとストレスになってしまうので、日常生活で可能な範囲で摂り入れていました。

楽しみながら食生活を改善して、妊活中の全ての皆様にコウノトリが訪れますように!

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

⇒ 美的ヌーボプレミアム公式ページへ

※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

通常価格5980円(税込)→定期便限定3980円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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