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葉酸サプリはいつからいつまで飲む?<効果的な飲み方・飲むタイミング>

葉酸サプリ

妊娠した女性が葉酸を摂取することは、厚生労働省からも推奨されています。

食品から体内への利用効率はおよそ50%、サプリメントからの利用効率は85%といわれていることから、サプリメントの方が葉酸を摂取しやすいことがわかります。

では、いつからいつまで葉酸を積極的に摂取するのが望ましいのでしょうか?

まとめてみました。

葉酸摂取による嬉しい効果とは

葉酸とは、水溶性ビタミンに分類されます。ホウレンソウの葉から発見されたことから、ラテン語に由来して“葉酸”(folium acid)と名付けられました。

葉酸が不足するとDNA生合成に支障を来し、分裂の活発な血球合成に障害が起こり赤血球障害や悪性貧血などの症状を引き起こします。二分脊椎の発症リスクを低下させる効果があるとされています。

推定平均必要量が 200 μg、推奨量が 240 μg、上限量が 1,000 μg(いずれも成人男女)とされており、妊娠期および授乳期にはさらに推定平均必要量として +170 μg、+80 μgを、推奨量として +200 μg、+100 μg を付加する。

また、妊娠を計画している、あるいは妊娠の可能性のある女性は、一日あたり 400μg の摂取が望ましいとされます。

葉酸を摂取することで、

  • 先天性異常である二分脊椎など神経管閉鎖障害の発生リスクを低減することができる。
  • 細胞を正常に保ち、血や新しい細胞をつくる働きがあり着床の手助けになる。
  • 心臓発作の危険性が半減する。
  • 貧血、口内炎を予防する。
  • 動脈硬化の予防効果がある。
  • 胎児に栄養を届ける血液の原料となり、胎児の成長(細胞分裂)に欠かせない。
  • 母乳の原料となる血液をつくる。
  • 子宮頸がんの予防効果がある。
  • 産後の子宮を回復する効果がある。
  • 男性の精子の染色体異常を回避する。

といわれています。

葉酸サプリはいつからいつまで摂取すれば良いの?

『神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について』という資料の中で、

  • 妊娠を計画している女性に関しては、神経管閉鎖障害の発症リスクを低減させるために、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要であること。
  • 先天異常の多くは妊娠直後から妊娠10週以前に発生しており、特に中枢神経系は妊娠7週未満に発生することが知られている。

と書かれています。

妊活中に葉酸を摂ることを勧めているのは、葉酸を摂取することで、母体の環境を整えるという意味もあります。葉酸を摂り始めたからといってすぐに効果が出るものではないからです。

特に、妊娠初期(4週~12週)は胎児の細胞分裂が盛んな時期になり、この時期の葉酸不足には注意が必要です。

なるべく早い時期からの葉酸の摂取が望ましいですが、妊娠が判明してから摂取するようになった場合でも、効果がみられたという報告があります。

まだ葉酸を摂取していなかったらすぐに葉酸の摂取を始めましょう。

特に葉酸の摂取が重要なのは、妊娠初期ですが、それ以降も葉酸は重要な働きをします。引き続き、積極的に葉酸を摂取していくのが望ましいでしょう。

葉酸をより効果的に飲む方法(葉酸サプリ)

また、葉酸はビタミンB12と相互に作用するので、どちらか一方が不足すると十分に作用しません。赤血球の製造を行う葉酸と、その葉酸を助けるビタミンB12のはたらきが必要です。

ビタミンB12と葉酸は、どちらも「増血ビタミン」ともいわれ、赤血球の形成、再生に関係しています。どちらか一方が不足しても赤血球が減り、貧血が起こりやすくなります。

葉酸と、ビタミンB12はセットで摂取する!と覚えておきましょう。

葉酸が妊活から妊娠中に大切なことをお話してきましたが、実際1日に必要な葉酸の摂取量を満たしている妊婦さんは1割程度と言われています。日頃の食生活の見直しと、不足しがちな分はサプリメントを上手に使って、葉酸をしっかりと補っていきましょうね。

>>失敗しない葉酸サプリの選び方

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

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※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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