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基礎体温表での排卵日・妊娠しやすい(タイミング)の読み取り方

基礎体温

妊活を始めようと思って基礎体温を付け始めた方は多いと思います。

よく「あなたの平熱は?」と聞かれることもあると思いますが、実際私たち女性の体温は0.3~0.5℃の範囲で周期的に変動しています。

その変化も毎日の記録があるからこそ見えてくるものがあります。

せっかく基礎体温を測るようになったのなら、基礎体温表のグラフからどんなことがわかるのか知りたいですよね?

2つの女性ホルモンの基礎知識

女性は、妊娠、出産のために脳が指令を出して、卵巣で作られる2つの女性ホルモンの影響で、心身に変化が現れます。

2つの女性ホルモンのもつ様々な働きのうち、主に妊娠に関わるものを抜粋しました。

エストロゲン(卵胞ホルモン)

  • 女性らしさをつくる。
  • 排卵を促す。
  • 乳房や支給を発達させる。
  • 子宮に作用し、妊娠に備えて子宮の内膜を厚くする。
  • 基礎体温を下げる働きがある。

生理の終わりごろから、排卵前にかけて分泌が増える。エストロゲンが多く分泌されている期間は、卵胞期と呼ばれる。心身共に安定し、体調が良い時期でもある。

プロゲステロン(黄体ホルモン)

  • 妊娠を助ける。
  • 子宮内膜の厚さを維持し受精卵が着床しやすい状態に整える。
  • 妊娠後は胎盤の状態を安定させる。
  • 基礎体温を上げる働きがある。

排卵後から次の生理にかけて分泌が増える。プロゲステロンの分泌が多い時期は黄体期と呼ばれる。

※人によっては腹痛や頭痛、むくみや精神的に不安定になったりする。肌荒れしやすい。月経前症候群(PMS)が起きやすい時期。

女性の体のホルモンリズム

エストロゲンとプロゲステロンの2つの女性ホルモンが正常に分泌されているならば、基礎体温が低温期と高温期の2層になっているはずです。

※低温期と高温期の差は0.3℃以上。

基礎体温が上がったり下がったりながら、生理、卵胞期、排卵期、黄体期の4つの周期を繰り返しています。

生理周期 生理 卵胞期 排卵期 黄体期(約14日間)
エストロゲン 終わりごろから増えていく。 卵胞期~排卵期の変わり目が最も分泌が多い。 減り始める。 少しずつ減っていく。
プロゲステロン 減っていく。 少しずつ増え始める。 最も分泌が多い。
基礎体温の変化 低温期(12~18日間)
もっとも低くなってから上がり始めるタイミングが排卵日。
高温期(10日以上)

基礎体温からわかることとは?

基礎体温でわかることは、生理日の予測や排卵日の予測だけではありません。生理が来ていてもきちんと排卵しているかどうか(無排卵月経)は基礎体温をつけていなければ気づくことが遅れてしまうでしょう。

女性ホルモンの乱れから女性特有の病気や異常が発見できます。

異常パターン 予想される体の異常。
低温期が続く。 無排卵月経の疑い。
月経後も高温期が続く。 子宮内膜症の疑い。
高温期が短い。M字型 黄体機能不全の疑い。

ホルモンの乱れは不妊の原因にもなりますので、気になる場合は速やかに受診しましょう!

妊娠しやすいタイミングを逃さないために

“安全日”や“危険日”という言葉を聞いたことがあると思います。

実はこれは、基礎体温の周期から読み取る排卵日や生理を予測していることで、目安にはなりますが100%確実ではありません。

あくまで、安全日=妊娠しづらい期間。危険日=排卵なので妊娠しやすい日という参考にしてください。

基本的には生理が来て低温期が続くと、14日目くらいに更に一度体温が下がり、そして今度は再び上がっていきます。

排卵日はこの低温期から最も下がった日から再び上がり始める日の前後と考えられます。

Baidu IME_2015-2-19_0-26-2(基礎体温2)

私の場合は、グラフがガタガタし過ぎていて、排卵はしていましたが、卵胞の育ちが悪く排卵の予測が立てにくかったです。

間近になると毎日エコーで確認しに病院に通いました。

基礎体温からいろいろなことがわかったと思います。

私たち女性の体はホルモンの働きに大きく左右されています。

大切なことは、ストレスを溜めない、規則正しい生活をしてホルモンバランスを整えること!

でも、気にしすぎはよくありませんので、病院の診察を受けながら、おおらかな気持ちで日々を過ごすのが一番です。

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

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他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
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    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

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以上のように、

というのが私の評価になります。


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