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【基礎体温の測り方】基礎体温計の基礎知識から使い方まで

基礎体温

皆さんは、普段から基礎体温を測っていますか?基礎体温というと妊娠したいと考えてる人が測るというイメージがあるという人が多いのではないでしょうか。

日常的に測っているという人は、普段から自分の体について関心の高い人が多い気がします。

私は妊活している現在、毎日基礎体温を測っています。しかし、それ以前にも一度、生理不順で基礎体温をつけていた経験があります。

基礎体温とは、どのようなものなのか?理解して妊活に活用して行きましょう。

基礎体温って?なぜ基礎体温を測るの?

基礎体温とは、目覚めたての体が一番安静な状態にある時の体温のことです。

女性の体温はストレスや病気の時を除けば、ほぼ毎月周期的に変化をしています。

上記で書いた生理不順で基礎体温をつけていた時も、過剰なストレスがかかっていた時期でした。このような体調の変化も基礎体温表つけていれば、表を見たときに、(ああ、確かにおかしかったんだな。)ということがわかります。

基礎体温から分かることとは?

2つの女性ホルモンの変化から女性の体のリズムを知ることができます。

つまり……

  • 排卵の有無がわかる。それにより妊娠しやすい時期を知ることができるということ。
  • 生理が来る、遅れてる、生理前のイライラなどの生理に関する様々な症状の原因を知る目安になるということ。
  • 肌荒れやニキビが出来やすいなどの肌トラブルがいつ起こりやすいのか知る目安になるということ。

基礎体温はどうやって測るの?

基礎体温計で測ります。

基礎体温計は、普通の体温計よりもより細かい体温を測ることができます。

それは、女性の体温は0.3~0.5℃の間で変動があり、普通の体温計ではその細かい変動を正しく測ることができないからです。

基礎体温は安静時の体温ということで、目覚めた直後、動く前に寝たまま布団の中で口に咥えて(舌の下に入れて)測ります。

理想は毎日同じ時間に測ることです。そうすることで、変動の少ない記録を取ることができます。(早起きした日や寝坊したりいつもと時間が違っていたり、体を動かしてしまうと、ガクッと基礎体温表に山ができたり谷ができたりします。)

基礎体温を正しく、続けるためのコツ

寝る前に枕元やすぐ手にできる位置に基礎体温計を用意しておく。
・毎日(朝、目覚めた時)、なるべく同じ時間に測る
舌の下(裏)に咥えて測る。
・計測中は安静にする。(ちょっとトイレに…くらいなら30分ほど安静にしてから測れば大丈夫。)
・計測後はすぐに記録する。
・時間がずれた時も測る。(そのことをメモしておくと良い。)
・その時の体調や気分も一緒にメモしておく。
あまり神経質になりすぎないように。

どんな基礎体温計を使えばいいの?

基礎体温計といってもシンプルな水銀タイプから機能がたくさん付いたものまでいろいろ種類があります。

自分にあったものを見つけましょう。

基礎体温計の種類 計測の仕方 メリット デメリット
実測式 平衡温(外気温の影響を受けにくい体内の温度)になるまで口の中で約5分間、咥えて計ります。 正確である。 計測に時間がかかる。
予測式 平衡温になるまでの温度を数十秒程で予測します。(時間は機種により様々) 短時間で測れる。 実測式と比べると、誤差がある。

主な便利機能

バックライト付き。アラーム付き。排卵や生理予測機能付き。グラフ機能付き。水洗い可。パソコンやスマホと連動可。などいろいろあります。

正確さを求めるのであれば、実測式ですが予測式タイプのものでも実検温できるものもあります。

ちなみに、私は以前基礎体温を測っていた時は、水銀タイプのものを勧められて使っていました。もちろん実測式なのですが、水銀タイプは余分な機能は一切なくて超シンプル。実測の5分計測と二度寝防止にキッチンタイマーを使っていました。

今は、スマホで転送してパソコンで管理出来るタイプのものを使っています。めんどくさがりなのと大雑把な性格なので予測式で測っています。自動でグラフ化してくれるので管理が楽チンです。

ある程度データが貯まると、排卵予測や生理予測もしてくれます。普段はPCから印刷して病院に持っていきますが、忘れた時はスマホの画面を先生に見せています。

基礎体温は継続することが大事なので自分が使いやすい=続けやすいものを選ぶのが一番だと思います。

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

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実物はこんな感じです。

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粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

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賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

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他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

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確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

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以上のように、

というのが私の評価になります。


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