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不妊治療中に「運動し過ぎ」も「運動しない」もダメ?妊娠を目指す人におすすめの運動方法とは

不妊

世の中には「アウトドア派」と「インドア派」というような言葉がありますが、あなたはどちらでしょうか?

妊娠を目指して妊活をされている方にも、適度な運動が非常に効果的だと言われています。

ここで大事なのは「適度」だということです。

不妊治療中に運動はいいことばかりではない?

かつて、私も若い頃からスポーツジムへ通ってボクササイズをしたり、夏~秋にかけて海でスキューバダイビング、冬はスノーボード…1年を通して常に体を動かしていました。

空いた時間には、自宅周辺をランニングしたりもしていました。

その頃は、もちろんそのスポーツそのものが楽しくて夢中になり、有意義な時間を過ごせたと思っているのですが、妊娠を目指している今、少し後悔している部分もあります。

それは、体の「冷え」に対しての認識が甘かったということです。

ウエットスーツを着ていたにしても、やはり海に入れば体は冷えますし、分厚いウエアやヒートテックなどを重ね着したとしても、やはりマイナス〇度の雪山に行けば嫌でも体が冷えてしまうわけです。

運動をすれば汗をかき、汗をかくと人間は体温を下げようとしますから、寒い雪山の中でさらに体を冷やし悪循環になってしまうのです。

ですから、冬は特に「汗をかかないように」気を付けることが大切なんですね。

妊活を始めて、「体を温める」ことを真剣に考え始めてからは「体を冷やすこと」を避けるようになったので、スキューバダイビングもスノーボードもしばらくはお休みをすることにしました。

妊活中の運動の鍵は下半身の血流を良くすること!

体を冷やしてはいけないからといって運動をしないというのもそれはそれで問題で、極端なことを言えば体を動かさなすぎも妊娠を遠ざけてしまうことにもなるのです。

では一体どんな運動なら効果的で無理なく続けることができるんだろう・・・。

周りの人から情報を得たり、自分自身で考えた結果、私が始めたのがウォーキングとラジオ体操です。

なぜウォーキング?と思われるかもしれませんが、女性が妊娠するということは、卵巣で良い卵子がつくられ、その卵子が正常に排卵されることが大切ですよね。そしてその卵子が精子と受精し、行き着くところが子宮です。

受精卵がしっかり着床するためには厚くてふかふかなベッド(内膜)が必要です。それら全てに関して、良い状態に整えていくには下半身、特に骨盤内の血流が良いことが大切だといわれています。

女性は男性に比べて脂肪が多く冷えやすくなっています。下半身が冷えている場合、上半身では温かかった血液が足元の方で冷え、その冷えたままの血液が最終的に骨盤内に届いてしまうのです。

子宮や卵巣は、臓器の中でも特に冷えを嫌うといわれてますので、ウォーキングでしっかり下肢を動かして温かい血液を届けて受精卵を迎えてあげられるようにしたいですね。

もう一つ、私がラジオ体操を始めた理由は「肩こり」やかたくなった体をほぐす為です。

ラジオ体操をすると、全身をほぐしたり伸ばしたりすることができるので血流改善にもとても効果的だと思います。

運動にも「春夏秋冬」がある?!

私たちが住んでいるこの世界に季節があるように、体にも春夏秋冬があるといわれています

ですから、そのシーズンに合った運動の仕方をするということも大切です。

具体的にはこのようになります。

  • 春(暖かくなってくる頃)⇒少しづつ体を動かし始める。
  • 夏(とにかく暑い頃)⇒しっかり体を動かししっかり汗をかく。
  • 秋(涼しくなってくる頃)⇒少しペースを落として冬に備える。
  • 冬(とにかく寒い~頃)⇒体を休め、温めて春を待つ。

といった感じです。

なんとなく季節のイメージからも連想できますよね?

今、運動にとり組まれている方もこれから運動を始められる方も少しこういったことを意識してみられるのもいいかもしれません。

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

⇒ 美的ヌーボプレミアム公式ページへ

※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

通常価格5980円(税込)→定期便限定3980円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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