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葉酸サプリを摂るならいつが効果的?空腹時?満腹時?回数など

葉酸サプリ

葉酸が、とても重要な栄養素であることは、知っていましたか?

葉酸は妊娠前から母体を整える働きをし、妊娠後は先天異常の神経管閉鎖障害のリスクを低減させる効果があります。

葉酸は食品よりもサプリメントからの方が効果的に摂ることができます。
妊活サプリにも葉酸が含まれているものが販売されているので、葉酸のことを知っている方も多いと思います。

では、これらの葉酸サプリは、どのようなタイミングで、どのように摂取するのが、最も効果的なのでしょうか?

葉酸サプリを服用するのは空腹時と満腹時どちらがいいの?

基本的には、サプリメントは薬ではないので、『いつ飲んでも良い。』とされています。いつ飲んでもいいと言われると、空腹時と、満腹時のどちらがいいか迷いますよね。

結論から言うと、『空腹時』つまり『食間(食後2時間後)』に飲むのがオススメです。

それは、空腹時の方が吸収が良いことと、胃の中が空なので他の食品などで吸収が邪魔されないからです。ただし、胃の弱い方は空腹時の摂取は避けて、食後30分までに飲むのが良いでしょう。

空腹時は胃液の分泌が少ないので、サプリなどの錠剤が溶けにくく胃に負担がかかり胃痛の原因となることがあります。

葉酸というビタミンの性質を知っておこう

葉酸は、水溶性のビタミンで、体に蓄積できないので毎日摂取する必要があるビタミンです。

ここで、気をつけてもらいたいことは、水溶性のビタミンは一度にたくさん摂ってしまっても、必要量以外は尿として排出されてしまう性質があるということです。

せっかく摂取した(つもり)の葉酸が、飲み方が良くなかったために、ほとんど体外におしっこで流れてしまうのは、もったいないですよね。

なので、葉酸のサプリを飲む時は、回数を分けて摂取したほうが良いのです。

おすすめは、朝と昼の間、昼と夜の間、寝る前の3回です。

胃の中に何もないのでサプリが吸収されやすい『食間』状態だからです。

特に寝る前は、葉酸が体内で効率的に働くと言われています。

就寝前は肝臓の血流が低下し、サプリの有効成分が多く血液の中に吸収されやすい状態になるからです。

成長ホルモンも多く分泌され、サプリの栄養が活性化されて効果が上がるといわれています。

※ビタミンやミネラルは各栄養素によって、飲むタイミングによって効果に違いが出てきますが、『葉酸』に限っていうのであれば、食間が良いとされています。

葉酸サプリを飲む時に気をつけたいこと

毎日決まった飲み方をする。

食事と同じで、毎回毎回、食事の量や時間を何度も変えていてはよくありません。

朝食、昼食、夕食と決まった時間に一定の量を食べる方が、人間の体調に影響が出ません。
(暴飲暴食は体に悪いですよね。)

同様に、葉酸サプリを飲む時も、時間や量を決めて規則正しく摂取することを心掛けたほうが、体の調子を整えることができるのです。

水または白湯で飲もう。

薬はお茶やジュースで飲んではいけないといわれていますよね?

それと同様に、葉酸サプリも、水か白湯で飲みましょう。

それは、余分な不純物のない水や白湯は適度に胃を刺激することで、栄養を腸へと移動させて体に吸収させやすいからです。

特に、白湯は体を温め、血の巡りを良くし、栄養素のめぐりも良くしてくれるのでオススメです。

お茶やコーヒーなどで葉酸サプリを飲んではいけない理由とは

お茶、紅茶、コーヒーは、カフェインやタンニンが含まれていることからサプリの栄養吸収が阻害されてしまいます。

サプリメントは便利ですが、『薬ではない。』ということを忘れないでください。

どんな優れたサプリでも、ジャンクフードばかりの生活をしていたら、「サプリを飲めばなんとかなる。」とはなりません。

主体は日々の食事で、あくまでも、サプリはその補助をする役割しかないのです。

1日3食、栄養バランスのとれた食事を心がけ、上手にサプリを利用しましょう。

>>失敗しない葉酸サプリの選び方

妊娠した友だちからオススメされた葉酸サプリ

私がまだ妊娠してなかった頃、既に妊娠して幸せいっぱいの友だちがおすすめしてくれたのが葉酸サプリです。

「妊娠していた彼女が言うのだから!」、と思って、私も試したのが葉酸サプリとの出会い。

世の中にはたくさんの葉酸サプリメントがありますが、その中でもイチオシなのが以下の美的ヌーボの葉酸サプリです。私も色々と調べましたが、本当に高品質でした。

美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

通常価格8640円(税込)→定期便限定6912円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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実物はこんな感じです。

美的ヌーボ

粒の大きさが大きめなのですが、透明な粒以外はすべて半分に割ってから服用していくことも可能です。そのため、つわりなどで飲み込むのが辛いというときでも安心です。

<お得に購入するなら>

賞味期限などを気にするのならば、大手通販サイトなどから購入するよりも、美的ヌーボの公式ページから購入したほうが良いです。確かに大手通販サイトから購入するとポイントがたまるなどあるかもしれませんが、でも私の経験上、そういったところから購入した場合、賞味期限ギリギリのこともありました。やっぱり出来る限り製造されてすぐの新しい商品を欲しければ、公式サイトから申し込むべきだなと思ったのです。

⇒ 美的ヌーボプレミアム公式ページへ

※当サイトでも一番売れています!


他に比較検討した葉酸サプリメント紹介

美的ヌーボの葉酸サプリ以外にも以下の葉酸サプリを購入して比較検討しました。その際に作った比較表をお見せします。
美的ヌーボ
  • ベルタの葉酸サプリについて:
    • 安いように思えますが、3980円は6ヶ月間利用することが前提なので、結果的には高めの値段設定にはなっています。全体的に見れば、ある程度の品質が保たれており、悪くない商品になっています。ただ、個人的にビタミンCやビタミンEもしっかりと含まれている美的ヌーボプレミアムの方が良いなと思っています。
  • 女性100人の声から生まれた葉酸サプリについて:
    • 成分に関してはちょっと不明な点があります。ただ、とりあえずの購入のしやすさからすれば一番でしょう。


ベルタ葉酸サプリ1 ベルタの葉酸サプリ

厚生労働省推奨400μgの葉酸をしっかり摂取可能なサプリメント。色々な雑誌にも掲載されています。今回紹介した葉酸サプリの中では一番中途半端ではありました。

通常価格5980円(税込)→定期便限定3980円(税込)とお買い得!【送料も無料】

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女性100人の声から生まれた 葉酸サプリ -AFC-

確かに飲みやすくお求めやすい優良サプリメントなのですが、美容成分へのこだわりの点からは美的ヌーボの方が上でした。つわりが激しくなると、食事も摂れない人が多くなり、その時に美容成分もしっかりと含まれている美的ヌーボの方が良いなと判断しました。逆につわりなどが激しくなく、価格をなるべく抑えたいのであれば、こちらのAFCの葉酸サプリもおすすめです。

価格1800円(税込)【初回限定送料も無料】

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以上のように、

というのが私の評価になります。


美的ヌーボプレミアム 調べた中で一番の高品質

含まれている成分に関しては文句なしです。ただ、ちょっと値段が高めなのが難点です。また、粒が大きめになっていますが、割って飲んでも成分には問題ないので、つわりの時に飲みづらい時には、粒を割って飲むと良いです。クレジットカードが使いたくないという場合にも代金引換や後払い決済なども利用可能です。

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